Tennis | Contenu De Séance | Initiation 1 - Www.Next-Tennis.Fr, Peinture Acrylique Pour Carton

Les étirements A tous les âges, les exercices d'étirements sont nécessaires. Au niveau du coude, le tennis-elbow est principalement l'apanage des joueurs de club. Il se rencontre après la trentaine, il se fait rare après la soixantaine. Il est la conséquence d'un défaut technique, du matériel utilisé et surtout d'un changement trop rapide (intensité de jeu ou du matériel). Un joueur sur 3 aura une pathologie de type tennis elbow. Fiche de préparation de séance tennis plus. L'avènement du lift, du coup droit, du jeu à 2 mains, ont favorisé une large pathologie du poignet. Le rôle de l'enseignant, limite les exagérations techniques. Le renforcement et les étirements des muscles de l'avant bras et en particulier des muscles qui vont stabiliser le poignet (cubital postérieur) ont démontré leur rôle, dans la prévention des pathologies du poignet. Voici à gauche un exemple d' étirement du poignet. La colonne vertébrale est un peu plus souvent touchée au niveau de son segment lombaire chez les joueurs de tennis de haut niveau. Cette localisation est très largement prédominante, chez les joueurs de club.

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par · Publié 4 octobre 2015 · Mis à jour 11 octobre 2015 A travers notre programme de 28 séances d'une heure, vous aurez toutes les clés en main pour encadrer un groupe d'adultes loisir au tennis. Fiche de préparation de séance tennis 2018. Séance 2 du programme tennis adultes Travail du fonds du cours coup-droit / revers Matériel nécessaire: Balles dures et intermédiaires Sur-filet Cibles Bandes jaunes à apposer sur le sol Objectif: Acquérir de la sécurité en coup droit avec l'effet lifté Gérer le prise de balle et les trajectoires hautes Trouver longueur et régularité en revers Bien s'orienter en coup droit pour permettre de jouer long de ligne A. Echauffement – 10′ Avant de commencer l'échauffement, faites le point avec vos élèves sur ce qu'ils ont retenu de la dernière séance et annoncez leur le programme. L'échauffement débute dans les carrés de service où un maximum de régularité devra être trouvé avant de reculer en fonds de cours. Pour cette séance, deux situations seront menées en parallèles sur demi terrains Séparez le court en deux demi terrains avec les bandes jaunes.

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Voir notre offre de prépa physique tennis clé en main Préparation physique au tennis orientée sur le foncier Travail sur le foncier pur C'est la phase de départ, de lancement de la saison. Il est important, lors du 1er entrainement de faire un test Vameval pour connaitre votre VMA. Petite parenthèse technologique, si vous en avez les moyens (il en existe vers les 75€), nous vous recommandons d'avoir une montre cardio (et éventuellement GPS). Vous aurez ainsi votre VMA par le test Vameval et vos pulsations instantannées avec la montre cardio. Préparation physique Tennis | Prépa Physique. Vous vous rendrez peut être compte que vous avez un trou physique ( FC Max) à un moment donné du match et pourrez certainement travailler cela. Cette phase dure environ 4 semaines (5 semaines pour ceux dont c'est un point faible) à raison de 3 à 4 séances hebdomadaires. Il faut savoir qu'1 séance hebdo ralentit la courbe de régression, 2 séances est un entretien, 3 séances et plus permettent de progresser. Ceci est valable pour le physique mais également pour la technique… L'objectif du travail aérobie est de permettre de mieux récupérer.

Accueil des enfants. Sensibilisation aux règles de fonctionnement. Observation des joueurs. Harmonisation des groupes. A la fin de la séance, l'enseignant doit être capable: de connaître le prénom de chacun de ses élèves; de mettre un niveau sur chacun des joueurs; de proposer, si besoin, un changement de groupe auprès du responsable. Exercice de mise en action (10 min): "Passe à 5" en annonçant le prénom du receveur du ballon. Echauffement tennis (fond de court et service). Exercices engagement (10 min): Concours de précision. Fiche de préparation - Tennis De Table Et De Ping-Pong. Les joueurs se positionnent au niveau de la ligne de carré de service proche du couloir et visent le couloir derrière le filet. Exercices fond de court (15 min): Concours d'échanges sur 1/2 terrain. D'abord seulement avec CD, puis alternance de CD et de R. Deux essais à chaque passage. 4 élèves actifs, 2 passifs (rôle d'arbitre). Exercice service (15 min): Concours de précision (viser carré de service). Six essais à chaque passage. 4 élèves actifs, 2 passifs (rôle de ramasseur).

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